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忙しい日のスピードごはん 帰って20分で3品作る
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こんにちは～！
皆さん台風大丈夫でしょうか？
こちらは昨夜まで大嵐で、今日は学校お休みになりました。

被害が少しでも少なく
早く立ち去ってほしいですね。

さて、今日は週末に食べすぎた方や
ダイエット中の方にもおすすめな
油を使わないヘルシーなメイン料理を集めてみました～！

炊飯器やレンジを使用したり、野菜たっぷり料理、
お豆腐でかさまししたり・・・
とちょっとの工夫でヘルシーになりますね。




ふんわり豆腐入りヘルシー鶏だんご鍋♪

冬はやっぱり鍋ですね～
鍋がたっぷり野菜がとれてヘルシーですね。
お豆腐入りのふわふわ肉団子がおいしい～
ヘルシー鶏団子鍋です。


炊飯器で煮崩れなし♪材料入れてほったらかし豚こまで肉じゃが！

炊飯器でほったらかし～！
かき混ぜないのでじゃがいもの荷崩れもなし♪
炊飯器は油を使わなくても調理できるのでヘルシー！
豚小間で簡単節約肉じゃがです


レンジで５分お肉少な目野菜たっぷり！ヘルシー豆もやしと豚バラのしゃぶしゃぶ

お肉にたっぷり野菜を巻いて食べるしゃぶしゃぶ仕立て。
レンジで５分で出来ちゃうので簡単です！

タレにごま油を使用していますが
お好みでポン酢で食べればよりヘルシー！


レンジで簡単！ヘルシータラと白菜きのこの和風あんかけ～

お魚料理もレンジで蒸すので
油を使わずヘルシー！
野菜やきのこたっぷり和風あんかけです。


レンジでヘルシー鶏胸肉と茄子の重ね蒸し☆

鶏むね肉と茄子を重ねてレンジでチ～ン♪
と簡単です。
炒めると油をたっぷり吸ってしまう茄子は
お肉と重ねてレンチンすれば、ジューシー！
お肉のうま味を吸っておいしいです。

こちらもタレにごま油を使用していますが
ノンオイルがお好みの方はポン酢で代用してくださいね。



調理時間５分！炊飯器で鶏肉と新じゃがの甘辛煮

材料を全部炊飯器に入れるだけ～！
調理にかかる時間は５分！
と簡単こくうまな煮物です。


ノンオイルでヘルシー！かぼちゃと豚小間の中華風レンジ蒸し♪

ハロウィンにもおすすめ！
味付けした豚小間をかぼちゃに乗せてレンジでチン♪で完成
さつまいもやじゃがいもなどアレンジ自在～！


1皿で満足♪キャベツたっぷりふわふわスープ餃子

たっぷり油で焼く餃子より
スープ餃子にすると、油も使わず、
野菜がたっぷり食べられてヘルシーですね～

冬は体もあたたまりますね。


炊飯器で簡単！餃子の皮でもっちり白菜豚バラドーム

毎年定番！
炊飯器に交互に並べるだけでミルフィーユ鍋がほったらかしで
出来ちゃいます。
餃子の皮がもっちり具をつなげてくれていいお仕事してくれます。
野菜たっぷり肉少な目でヘルシー♪


子供が白菜モリモリ♪レンジで簡単ソーセージと白菜の重ね蒸し

レンジで出来ちゃう重ね蒸し！
ソーセージのうま味をたっぷり吸った白菜が美味
ノンオイルなのでさっぱりといただけます。


秋でごはんがおいしくて、食欲もすすむ～
食べすぎちゃうので・・
野菜たっぷり油少な目ヘルシーを心掛けたい
今日この頃です(^^♪



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皆さん今日も１日がんばっていきましょう～！



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